초과 체중을 줄이는 데 도움이 되는 보장된 방법은 셀 수 없이 많습니다. 그러나 그들이 일하는지 여부는 말하기 어렵습니다. 그러한 트릭 중 하나는 게으른 다이어트입니다. 기본은 매 식사 20-30분 전에 2잔의 물을 마시는 것입니다. 리뷰에 따르면 게으른 다이어트는 상당한 체중 감소로 이어집니다(가장 낙관적인 데이터는 2개월 만에 12kg).
게으른 사람들을 위한 쉬운 다이어트
게으른 자의 다이어트 비법은 물이다. 그건 뉴스가 아닙니다. 식사 전에 물 한 컵이 추가 파운드를 빠르게 빼는 데 도움이 된다는 것은 누구나 들어봤을 것입니다. 그러나 어떤 연구도 이 사실을 확인하지 못했습니다. 작년까지. 영국 과학자 그룹은 체중 감량을 위해 다이어트를 하지 않은 과체중 사람들이 매 식사 30분 전에 따뜻한 물 500ml를 마신 연구를 수행했습니다. 그리고 그것은 효과가 있었다!
그러나 물에는 지방 연소를 촉진하는 성분이 포함되어 있지 않습니다. 이유는 다릅니다. 500ml의 물을 마시면 포화됩니다. 식사 전에 섭취하면 공복에 먹을 때보다 적게 먹습니다.
물 다이어트의 유용한 특성
의사는 아침에 따뜻한 물을 마시는 것이 신체를 공격하는 자유 라디칼의 활동을 감소시키기 때문에 마시는 것이 좋습니다. 또한 식사 직후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 게으른 다이어트는 이 원칙에 따라 작동합니다. 이 원칙을 따르면 모닝 커피는 따뜻한 물로 대체됩니다.
변비와의 싸움
영양부족, 운동부족, 과격한 다이어트, 스트레스, 잘못된 음주습관…헛배부름, 치질, 변비, 복부 경련이 있습니다.
아침 공복에 따뜻한 물 한 컵은 장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일 후 대변이 정상화되고 붓기가 사라집니다.
진통제
통증에 대한 천연 가정 요법? 따뜻한 물. 정기적으로 사용하면 편두통, 월경 중 복통이 완화됩니다. 열은 진정 효과가 있으며 근육을 이완시킵니다.
혈액순환 개선
따뜻한 물은 순환계에서 독소를 씻어내어 몸 전체의 혈류를 개선합니다. 게으른 다이어트를 한 후 며칠 후, 일과 스포츠에 필요한 에너지 공급이 증가합니다.
집에서 게으른 사람들을 위한 다이어트
게으른 다이어트가 효과가 있습니까? 리뷰에 따르면 규칙을 따르면 결과가 빨리 나타납니다. 아래 표시된 시간은 참고용이며 개별 일일 일정에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 아침 (8: 00) - 빈속에 레몬과 함께 순수한 물 2 잔을 마 십니다. 신진대사 촉진 음료입니다. 몸에 에너지를 채우는 데 도움이 됩니다. 음주 30분 후에 아침식사를 합니다.
- 점심 전 시간(10: 00-11: 00) - 따뜻한 물 또는 상온의 물 한 잔. 물은 위장을 채우고 식욕을 줄이며 가까운 장래에 일어날 저녁 식사를 위해 몸을 준비합니다.
- 점심(12: 00-13: 00) - 식사 30분 전 따뜻한 물 2컵. 이것은 소화를 지원합니다.
- 오후(오후 4시) - 하루의 후반부에 상온의 물을 0. 5리터 정도 마신다. 이 양을 한 번에 마시지 말고 여러 번 나누어 먹습니다. 간식을 먹기 전에 이 용량의 일부를 마십니다.
- 저녁 (20: 00) - 저녁 식사 30분 전에 레몬 한 조각, 꿀을 추가할 수 있는 따뜻한 물 2잔.
물 위의 게으른 사람들을 위한 중요한 식단 규칙
물은 체지방 연소 과정을 지원하고 몸에서 원치 않는 독소를 제거합니다. 그러나 체중 감량 과정을 지원하기 위해 그것을 마시는 방법은 무엇입니까? 다음 팁은 게으른 다이어트 및 체중 감량 리뷰의 결과를 기반으로 합니다.
먹으면서 마실 수 있나요?
이 질문은 많은 토론의 주제였습니다. 일부 전문가들은 음주가 배를 먼저 채워서 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 다른 사람들은 위산을 희석시켜 소화 불량을 유발하는 건강에 해로운 습관이라고 주장합니다.
언제 마실까?
식사 20~30분 전에 마시는 것이 좋습니다. 물은 식사 직후에 마셔서는 안됩니다. 이것은 위의 부피를 증가시킵니다.
식사와 음주 사이의 시간 간격은 2시간입니다.
자기 전에 마실 수 있습니까?
특히 체중 감량 시 취침 전 물을 마시는 것은 좋지 않습니다. 게으른 사람들을위한 체중 감량을위한 물 다이어트에 대해 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 이것이 야간 화장실 여행뿐만 아니라 아침에 눈 아래 붓기로 이어집니다.
또한 고혈압이 있는 사람은 밤에 물을 전혀 마시지 않아야 합니다. 이것은 혈액량의 증가, 혈압의 증가로 이어질 수 있습니다.
게으른 사람들을 위한 간단한 다이어트 샘플 메뉴
게으른 사람들을위한 식단의 리뷰와 결과는 특정 식단을 엄격하게 준수 할 필요가 없음을 나타냅니다. 어떤 음식이든 섭취할 수 있습니다. 건강한 메뉴를 만드는 원리를 배우는 것이 좋습니다.
아침
매일 게으른 사람들을 위한 다이어트 메뉴를 작성할 때 아침 식사는 하루 종일 에너지의 원천이라는 것을 명심하십시오. 하루 섭취량의 20~25%를 차지해야 합니다.
아침 식사는 3가지 필수 영양소로 구성되어야 합니다. 복합 탄수화물, 섬유질은 장기간 포화 상태에 이상적입니다. 비타민, 미네랄의 존재는 바람직하게는 과일과 채소의 형태로 중요합니다.
건강한 아침 식사에는 다음이 포함됩니다:
- 전체 곡물 시리얼 - 빵, 시리얼, 시리얼;
- 단백질 - 유제품(요구르트, 우유, 치즈, 코티지 치즈), 계란, 살코기 햄;
- 고품질 지방 - 마가린, 버터, 견과류;
- 과일 야채;
- 씨앗.
게으른 다이어트 메뉴의 아침 식사 옵션:
- 무가당 아침 식사: 통곡물 빵 + 유제품(치즈, 코티지 치즈); 닭고기 또는 칠면조 햄 + 야채.
- 달콤한 아침 식사: 발효유 제품(요구르트, 케피어), 신선한 우유 + 과일, 견과류, 씨앗.
점심과 저녁
점심은 오늘의 메인 식사입니다. 하루 에너지 섭취량의 25~30%를 차지해야 합니다. 이상적인 옵션은 따뜻한 요리입니다. 에너지 섭취를 크게 늘리지 않는 수프가 적절합니다(또한 수분 공급원 역할도 함).
저녁식사도 중요하다. 그 구성은 저녁 식사와 비슷합니다.
좋은 선택은 단백질, 복합 탄수화물입니다. 일부 탄수화물(반찬)은 야채로 대체할 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 3-4시간 전에 해야 합니다.
건강한 점심/저녁 식사에는 다음이 포함됩니다.
- 어떤 형태로든 많은 양의 야채;
- 단백질 공급원 - 살코기, 생선, 계란, 치즈, 콩 고기, 콩류;
- 반찬 (탄수화물) - 감자, 쌀, 파스타, 쿠스쿠스, 메밀 등;
- 양질의 지방.
스낵
아침 간식과 오후 간식은 하루 에너지 섭취량의 5~10%를 차지해야 합니다.
간식은 주요 식사 사이의 허기를 없애기 위해 사용됩니다. 그들은 식사 사이의 간격을 줄이고 배고픈 느낌을 만족시켜 부분 크기를 줄입니다.
스낵 옵션:
- 다양한 형태의 발효유 제품(kefir, acidophilus 우유).
- 과일, 야채(유제품과 결합 가능).
- 뮤즐리 바, 가급적이면 채우지 않는 것이 좋습니다.
대체 다이어트 메뉴
여분의 파운드가 많은 경우 매일 게으른 사람들을위한 다음 다이어트 메뉴 표에주의하십시오. 저에너지 다이어트 메뉴 중 하나입니다.
| 아침 | 간식 | 저녁 | 애프터눈 티 | 저녁 | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 통곡물 빵 + 잼 | 샐러드 | 야채 리조또 | 과일 | 버터 빵 + 차 |
| #2 | 오믈렛 + 야채 | 화이트 요거트 | 고기 + 야채 | 유제품 | 생선 + 야채 |
식사 전에 따뜻한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 더 엄격한 버전의 게으른 사람을위한 물 다이어트는 2 주 안에 10kg을 제거하는 데 도움이됩니다.
비슷한 다이어트
물 덕분에 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 게으른 다이어트와 같은 혁명적인 음식 계획도 마찬가지입니다. 그녀는 몇 파운드의 추가 체중을 쉽게 제거할 것을 약속합니다.
새로운 물 다이어트의 저자는 영양사 Cynthia Sas입니다. 그녀에 따르면 물 음료와 건강한 식단(일주일 동안 게으른 식단 메뉴를 기본으로 사용할 수 있음)의 도움으로 3-4일 안에 3kg 이상을 잃을 수 있습니다.
기적의 음료를 준비하는 방법? 다음 성분을 섭취하십시오.
- 깨끗한 식수 2리터;
- 약 3cm 길이의 신선한 생강 조각;
- 1 오이;
- 중간 크기의 레몬 1개;
- 12 민트 잎.
요리:
- 생강을 껍질을 벗기고 갈기.
- 오이를 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다.
- 레몬도 씻고 자른다.
- 강판 생강, 얇게 썬 오이, 레몬 조각, 찢어진 민트 잎을 큰 그릇에 넣으십시오.
- 이 구성 요소의 혼합물을 깨끗한 물로 붓고 냉장고에 넣으십시오.
- 용기를 냉장고에 밤새 두십시오. 이 시간은 체중 감량을 촉진하는 제품에서 활성 물질이 침출되는 데 필요합니다.
음료의 구성 요소는 무엇입니까?
- 생강은 소화를 활성화하고 위액 생성을 지원합니다.
- 민트는 위 점막에 작용하여 배고픔을 예방하고 지방 대사를 촉진합니다.
- 레몬은 몸에서 독소를 제거합니다.
- 오이는 과도한 수분을 제거합니다.
매 식사 후(! ) 하루에 3번 이 물 한 컵을 마십니다. 음주 요법은 허브 차에 의해 추가로 지원될 수 있습니다. 게으른 사람들을 위한 이 체중 감량 옵션의 효과를 높이려면(리뷰가 이에 대한 증거입니다), 튀긴 음식, 짠 음식을 피하고 더 많이 움직입니다.
이 게으른 다이어트에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 단 3-4일 만에 3-4kg을 감량하는 능력.
- 건강한 액체로 채워져 배고픔이 부족합니다.
- 바디클렌징.
그러나 게으른 다이어트에 대한 리뷰는 특히 다음과 같은 단점도 지적합니다.
- 요요 효과의 위험.
- 단기 준수 가능성만.
- 장기간 관찰하면서 신체에 중요한 여러 물질의 결핍.
물 다이어트의 영양 원리
현대의 게으른 다이어트는 다음과 같은 메뉴와 같이 비교적 쉽게 따라할 수 있습니다.
1일차:
- 아침: 콘플레이크 + 우유.
- 간식: 사과.
- 점심: 햄, 저지방 치즈, 토마토.
- 오후 간식: 블루베리를 곁들인 밀크셰이크.
- 저녁: 삶은 야채(예: 당근, 완두콩, 옥수수의 혼합물)와 함께 찐 또는 구운 생선(대구).
2일차:
- 아침: 볶음밥 + 우유.
- 간식: 오렌지.
- 점심: 참치 + 찐 야채 + 치즈.
- 오후 간식: 파인애플을 곁들인 밀크쉐이크.
- 저녁: 칠면조 + 감자.
3일차:
- 아침: 쌀 시리얼 + 우유.
- 간식: 자몽.
- 점심: 첫째 날의 반복.
- 오후 간식: 복숭아를 곁들인 밀크쉐이크.
- 저녁: 구운 닭 가슴살 + 튀긴 호박.
4일차:
- 아침: 오트밀 + 우유.
- 간식: 파인애플.
- 점심: 2일차 반복.
- 오후 간식: 딸기 밀크쉐이크.
- 저녁: 토끼 조림 + 현미.
게으른 식단에서 수온이 중요한 이유는 무엇입니까?
게으른 다이어트의 기초가 되는 아침과 식사 전에 따뜻한 물을 마시는 것은 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 실온의 액체는 하루 종일 섭취하는 것이 좋습니다. 찬물은 신체, 소화 시스템에 쇼크를 일으킵니다. 하지만 왜?
중국 의학은 수천 년 동안 따뜻한 물의 비밀을 알고 있었습니다. 평신도의 관점에서 그 이점을 고려하십시오. 찬 물을 마실 때 신체는 체온으로 가열하여 추가 에너지를 생성해야 합니다. 따뜻한 음식을 찬물과 함께 마시는 것은 가장 바람직하지 않습니다. 액체가 몸에 의해 가열되면 소화 과정이 느려집니다.
따라서 이상적인 옵션은 체온의 따뜻한 물이며 게으른 식단에서 권장하며 그 효과에 대한 리뷰는 거의 독점적입니다. 몸에 자연스럽고 워밍업 시간이 필요하지 않습니다.
한의학에서는 따뜻한 물을 마시는 것이 몸을 맑게 하는 데 도움이 되며, '밤' 해독 과정의 마지막 단계로 권장합니다. 밤 동안).
또한 상온에서는 갈증을 더 빨리 해소합니다. 그 이유는 동일합니다. 신체는 세포가 수분을 흡수하여 보습할 수 있는 온도로 물을 가열하는 데 시간이 필요합니다. 찬 음료는 세포에 흡수되지 않으므로 신체가 먼저 따뜻하게 해야 합니다. 이는 에너지를 소모합니다. 입, 후두, 위, 장의 점막이 잘못된 방식으로 작동합니다. 그러나 가장 중요한 것은 음료가 세포 소비를 위해 준비되는 데 시간이 걸리며, 그 동안 신체는 수분 결핍증(탈수)에 직면할 수 있습니다.